Ivvvy~

知乎周刊·减脂吃什么（总第142期）

2016-12-01

减肥的目的是要减少身体的脂肪，而不是降低你的体重。

2016-12-01

在饮食方面如果要在最小损伤健康的情况下有最大的减脂效果，那么我的建议是：

1. 必须保证每餐有足够蛋白质的摄入。

2. 早餐必须吃，如果你十点起来就十点吃早餐，多晚起来都要吃。雷打不动。早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。三餐要保证。晚餐偶尔可以不吃，但是还是最好吃点东西比较健康，可持续发展。

3. 可以少吃多餐。其实将同样多的食物分成五次以上吃完的人，比起一日三餐来，养分摄取少受损失，但体内产生的热量却要少得多，有助于保持体重适中。而且少吃多餐能够让你一直保持在一个不饥饿的状态，避免过量的饮食，也避免自己的身体习惯储存脂肪以消耗空腹时的热量。比如一次就吃一个苹果加一杯酸奶，或者其他的什么，这样的量一天分五次摄入，会好很多。但是我这里说的是，将同样多的食物分成五次以上吃完。重点不是「多餐」。请减脂的朋友们不要放错重点。

4. 把米饭和面条这类细粮换成玉米、小麦、土豆这类粗粮作为正餐。

5. 绝对不吃零食、饮料，饼干、薯片什么的绝对不能吃。

2016-12-14

1. 如果事先知道那天有聚会大餐等着你，那么在之前的两顿热量摄入稍微控制一下，不要吃到饱。

2. 在聚餐前的几小时可增加一次训练。

3. 吃饭前15分钟先喝两杯水，共约500毫升。

4. 吃的时候先吃蔬菜水果这类纤维含量较高的食物

5. 建议大家把要吃的食物事先放在盘子里，然后用我的「两拳齐美」吃法去衡量这餐大致的量。

• 「两拳齐美」：碳水化合物吃一个拳头大小，蛋白质同吃一个拳头大小，蔬菜随意吃。

6. 多给朋友们盛饭夹菜

7. 外食遇到油腻的一定要用茶或者水去涮几遍！

8. 回到聚餐的本质

2016-12-20

关键在于怎么吃。

我一般都是假装看看天看看云看看风景，然后趁零食不注意，以迅雷不及掩耳之势塞进嘴吃了，速度要够快，让零食懵了，让身体还没反应过来，它们就不会知道发生了什么，一切风平浪静，一切就像没发生过一样了